学术成果研讨会提供的有关统计资料显示 ,在我国 ,只有 15%的人是健康的 , 15%的人非健康 , 70%的人呈亚健康状态。也就是说 ,你可能没有生病 ,但实际上 ,你并不是个健康人。亚健康状态 ,在医学上因其主诉症状多样且不固定也被称为“不定陈述综合征” ,是指人的机体虽然无明显疾病 ,却呈现疲劳多 ,活力减退 ,反应能力减退 ,适应力减退等现象的一种生理状态 ,是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态。据医学研究 ,工作环境紧张、工作压力比较大的人出现亚健康症状的几率较大 ,如在外企、合资企业工作和自己当老板的人。

　　医学研究表明 ,方法正确而适量的运动对于缓解亚健康状态是非常有利的。特别是一些有助于身心协调的运动 ,比传统的方法效果更好 (调节作用也更加明显 )。

　　瑜伽 :滤净心情缓解压力

　　2003年以来 ,瑜伽逐渐成为都市白领最欢迎的健身方式之一。在结束了一天的高效率工作之后 ,到健身房或迪吧之类的场所做高冲击的有氧运动显然不太现实 ,那只会让疲惫的人骨架散得更快。瑜伽所强调的“身心体”以及它在练习中强调的柔韧、协调、循序渐进 ,非常适合缓解工作压力。

　　保龄 :在撞击中释放压力

　　打保龄球对人体心肺、四肢的锻炼是显而易见的 ,而且不受天气影响 ,可随时前往运动场地施展。有研究表明 ,保龄球独特的运动机理和“撞击”所带来的特殊成就感 ,可以让运动者尽可能地释放自己。

　　登山 :登高望远开阔胸襟

　　在 1000米以上的高山上 ,大气中负离子及氢离子含量极多 ,氧分压降低 ,人血氧饱和度降低 ,可改变人体一系列的生理功能。同时 ,登高望远 ,使人心胸开阔 ,精神振奋 ;极目远眺 ,欣赏脚下的景色 ,帮助自己从工作压力中解脱出来。

　　划船 :轻松锻炼凭水舒展

　　划船 ,既是娱乐也是锻炼 ,如果方法得当 ,对肌肉和关节的益处是数不胜数的。此外 ,与家人、朋友一起泛舟在碧波之上 ,沐浴在阳光之下 ,能增加和睦和亲切感 ,无形中 ,工作的压力就不那么让人烦心了。

　　高尔夫 :挥杆运动高贵选择

　　打高尔夫对于收入较高的白领、金领阶层不仅仅是一项乐趣无穷的运动 ,而且是一种有效的健脑方法。高尔夫球场大多风景秀丽 ,绿草如茵的环境对眼睛也是很好的休息。打球的过程中 ,一些基本运动可以促进血液循环 ,锻炼腰、膝部力量。

　　运动的方式是多种多样的 ,除了以上提到几种外 ,还有很多有益身心的方式如慢跑、快步走等等。通过身体练习达到双向锻炼的目的 ,抵抗在工作和生活中积累的种种消极情绪如抑郁、焦虑和神经衰弱。每一个人都可以通过自我控制达到改善健康状况的目的 ,运动缓解“亚健康” ,你准备好了吗 ?

　　亚健康自测

　　1.早上起床时出现持续性脱发 ;5分

　　2.情绪抑郁 ;3分

　　3.健忘 ,且这种状况已持续一段时间 ;10分

　　4.上班途中出现明显的工作倦怠和办公室恐惧 ;5分

　　5 .不想面对同事和上司 ,渴望自我封闭 ;5分

　　6.工作效率明显下降 ;5分

　　7.短时间工作已经能造成浑身不适 ;10分

　　8.缺少工作情绪 ,常发“无名火” ;5分

　　9 .食欲明显下降 ;5分

　　10.工作时急切盼望回家休息 ;5分

　　11.对城市污染、噪声非常敏感 ,渴望在青山秀水中休息身心 ;5分

　　12.对朋友的聚会产生敷衍情绪 ;2分

　　13.失眠或睡眠质量急剧下降 ;10分

　　14.体重有明显下降 ;10分

　　15.感觉免疫力在下降 ;5分

　　16.性能力下降 ;10分

　　把你的分数累加起来 ,总分超过 30分 ,健康已敲响警钟 ;总分超过 50分 ,急需加强锻炼和调整营养搭配 ;总分超过 80分 ,赶紧去医院找医生 ,或是申请休假 ,好好地休息一段时间吧 !