随着人们物质文化生活的改善和提高 ,健康已成为人们日常生活中一个热门话题。但究竟什么是健康 ?如何才能保证真健康 ?人们知之甚少。根据世界卫生组织的一项调查表明 ,现在真正健康的人约占总人数的 15%左右 ,而真正被医生确诊患有疾病 ,属于不健康状态的也占 15%左右 ,剩下 70%的人处于亚健康状态。

　　什么是亚健康 ?

　　按照医学界的说法 ,亚健康是“介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态”。实际上就是我们常说的“慢性疲劳综合征”。因为其表现复杂多样 ,现在国际上还没有一个具体的标准化诊断参数。

　　处于亚健康状态的人们已有程度不同的各种患病的危险因素 ,具有发生某种疾病的高危倾向。这类人群普遍存在着“六高一低”倾向 ,即存在着接近疾病水平的高负荷 (体力和心理 )、高血压、高血脂、高血糖、高血粘、高体重以及免疫功能偏低。

　　有的专家又将其归纳为“一增三减” :一增是疲劳增加 ;三减为 :活力减退、反应能力减退和适应能力减退。

　　什么人容易受亚健康困扰 ?

　　根据调查发现 ,处于亚健康状态的患者年龄多在 18至 45岁之间 ,其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动 ,长期处于紧张的环境压力中 ,如果不能科学地自我调适和自我保护 ,就容易进入亚健康状态。你是不是处于亚健康状态 ?

　　亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断 ,因此易被人们所忽视。一般来说 ,如果你没有什么明显的病症 ,但又长时间处于以下的一种或几种状态中 ,注意亚健康已向你发出警报了 :失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸 ,抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。

　　亚健康必须治疗吗 ?亚健康状态如果长期存在 ,轻者会影响人体神经系统、免疫功能、内分泌功能等的正常工作 ,重者会引起一些较严重的疾病 ,如心脑血管疾病、肿瘤、胃肠疾病 ,以及心理疾病等。此外 ,人如果长时间处于一种非健康状态中 ,对其工作、家庭生活、人际关系等都会有严重的负面影响。因此 ,亚健康应当积极地防治。

　　如何摆脱亚健康困扰 ?

　　亚健康属于非疾病状态 ,要摆脱亚健康状态 ,主要不是靠医生的诊治、药物的疗效 ,而是要靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。

　　一曰均衡营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此 ,既要吃山珍海味、喝牛奶 ,更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果 ,这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理 ,疾病必少发生。

　　二曰保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究 ,睡眠应占人类生活 1/3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉 ,横下心来保障足够的睡眠。三曰善待压力。人之所以感到疲劳 ,首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松 ,让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向 ,切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存 ,难免有很多烦恼和曲折 ,必须学会应付各种挑战 ,通过心理调节维护心理平衡。

　　四曰培养兴趣。兴趣爱好可以增加你的活力和情趣 ,使生活更加充实 ,生机勃勃 ,丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动 ,不仅可以修身养性 ,陶冶情操 ,而且能够辅助治疗一些心理疾病 ,防止亚健康的转化。

　　五曰户外活动。现代高度发达的物质文化生活 ,使一些人在室内有空调、电视、电脑 ,出门坐汽车 ,从而远离阳光和新鲜空气 ,经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此 ,要每天抽出一至半小时 ,远离喧嚣的城市 ,到郊外进行光照 ,呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气 ,对调节神经系统大为有益。