在一家电脑公司上班的李先生今年刚过 30岁 ,可他每天下班后总感到腰酸腿疼、疲劳乏力、情绪低沉 ,就连同妻子的性生活也大大减少 ,妻子怀疑他有外遇 ,他却怎么也解释不清楚。李先生决定去医院检查 ,却没有发现什么大毛病。他感到奇怪 ,刚过 30岁 ,我怎么就变成这样子了 ?

　　像李先生这种情况 ,目前在城市的许多中青年人中都存在。李先生的这种情况叫“亚健康”状态。据中华医学会对 33个城市、 33万各阶层人士所做的随机调查 ,我国“亚健康”人数约占全国人口 70%。而据世界卫生组织的一项全球调查结果显示 ,全世界真正健康者仅 5%,找医生诊病者约占 20%,剩下来的 75%,都属于“亚健康”者。亚健康甚至比患病更危险 ,因为人们常常没有对亚健康给予足够重视 ,因此被称为生命的隐形杀手。

　　什么是“亚健康”

　　要谈“亚健康” ,先要弄清“健康”的概念。世界卫生组织给“健康”的定义是 :“不仅没有疾病和虚弱 ,而且身体、心理适应竞争社会时处于完美的状态之中。”“亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态 ,又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”。有关专家研究表明 ,造成亚健康的因素主要有以下几种 :一是由于过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈 ,人们用心、用脑过度 ,身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。二是由于人体的自然老化 ,表现出体力不足、社会适应能力降低。三是心脑血管等疾病的前期。四是人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人 ,也会在一个特定的时期内处于亚健康状态 ,例如女性在月经来潮前表现出的烦躁不安、情绪不稳、易激动等。

　　疲劳是亚健康的主要标志和典型表现 ,也是躯体、心理疾病的征兆 ,分为五类 :一是躯体性疲劳 ,这是健康人劳累后也会出现的正常现象 ,但稍稍休息便可恢复 ,而亚健康人群则会长时间持续处于“累状态”。二是脑力性疲劳 ,这是用脑过度的表现 ,大脑过度疲劳的信号常表现为头昏眼花、听力下降、四肢无力、注意力不集中、记忆力下降、反应迟钝、恶心呕吐、烦躁、郁闷紧张等 ,学生、老师、媒体、高级管理人员等 ,尤其要注意劳逸适度 ,不要长期熬夜。三是心理性疲劳 ,即平时说的“活得累” ,也就是平时所说的心胸不开阔 ,对生活满意度不高 ,凡事斤斤计较 ,一点小事就闷在心里放不下。四是综合性疲劳 ,现代生活导致的疲劳往往不是单一原因引起的 ,它既有体力、脑力的原因 ,也有心理、社交的原因 ,还可能夹杂着疾病原因 ,但各种单一疲劳的症状不很突出 ,往往易被忽视。五是生活方式引起的疲劳 ,如果一个人经常感到疲劳 ,经医生检查后却又没发现什么疾病 ,这多半表明身体素质较差 ,或饮食不合理、营养失调 ,或休息方法不妥、生活欠规律等。警惕心理亚健康心理亚健康状态是以频繁出现的情绪躁动、兴致低落、注意力不易集中、过分敏感或行为能力下降等表现为特征的存在状态。心理亚健康状态导致人们不能保持正常的生活质量和良好的工作状态。在家庭生活、情感交流、人际沟通、知识学习、精细操作、创造性劳动等方面 ,无不使人们体会到困惑、压抑、郁闷等不健康的心理感受 ,从而使得家庭生活失调、工作效率低下、学习成绩滑坡、人际交往困难等不良的现象频频出现 ,严重妨碍了生活、学习、工作。

　　如何消除心理亚健康状态 ?第一 ,要能正视自己不健康的心理表现 ,不要逃避或推诿 ,向自己提出改变现状的要求 ;第二 ,在遭遇挫折或失败的时候 ,不气馁、不妥协 ,采用自勉、鼓励、警醒等积极自我暗示方法促使自己去采取有效的克服困难的行动 ;第三 ,努力培养心理保健习惯 ,经常反观自己的内心体验 ,在日常生活、学习、工作中养成对待他人和事物的积极情感 ,在行为过程中体会愉快 ;第四 ,不要回避困扰自己的问题 ,包括属于隐私范围的认识、事件、情感 ,主动地寻求心理学家或心理卫生人员的专业帮助 ,在他们的指导下采取有效的行动来克服障碍 ,解决问题 ,走出心理亚健康状态。

　　亚健康可以被战胜

　　专家指出 ,亚健康人群长期得不到治疗 ,后果将十分严重。但目前社会多数人对精神、心理健康意识还不够 ,很多人长期遭受亚健康折磨、损害身心却还不知不觉。据世界卫生组织 (W H O )一项调查表明 ,在许多国家 ,亚健康人群已占正常人数的 70%。 WH O已把亚健康定为 21世纪威胁人类的头号杀手。

　　得了亚健康怎么办 ?预防和消除亚健康的关键是养成良好的生活习惯 ,劳逸结合 ,平时注意锻炼身体 ,适当参加一些户外活动。膳食合理 ,饮食要少盐、少糖 ,应多吃些高蛋白的食物 ,如豆制品等。要多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品 ,这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。同时注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质病变 ;偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发亚健康状态。

　　亚健康的治疗也有一个“诊脉开方”过程 ,医生对亚健康病人的治疗根据其症状与年龄做抑郁、症状、焦虑、个性及智商五种心理测试 ,通过电脑的分析表 ,再决定做相应治疗。目前国内主要方法有 : I C E A智能电针加经络氧疗法、漂浮疗法、多感知音乐疗法。此外 ,还有运用生物反馈技术的生物反馈疗法 ,注重人格特征心理应对方式的森田疗法等。专家指出 ,社会健康的需求和科研发展 ,今后还将有更多的科学方法为人类健康服务。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-6