常有患者向医生诉说 ,他们感到无缘无故的头痛、疲劳无力、失眠、心绪不宁、甚至视力模糊、呼吸困难等 ,但医生给他们检查却查不出疾患。其实 ,这是一系列疾病的前兆 ,医学家把这种处于健康与疾病之间的状态称为人的第三状态或“亚健康”状态。

　　目前 ,我国亚健康人数日渐增多 ,其中沿海城市高于内地城市 ,脑力劳动者高于体力劳动者 ,中年人高于青年人 ,而高级知识分子、企业管理者的亚健康发生率更是高达 70%以上。Ａ、病例报告

　　病例一 :40岁的年龄 50岁的身体

　　今年 44岁、在一家企业任高层领导的李女士 ,平时因为工作过于紧张 ,老是觉得疲劳、乏力 ,不久前她到医院做体质监测 ,心肺功能、平衡感、柔韧度、爆发力、敏捷度等几个方面评价下来 ,她的体质年龄为 52岁 ,比实际年龄整整大了 8岁。

　　据为她体检的医生介绍 ,前来的监测者多数为白领和办公室一族 ,其中只有 20%的人体质年龄小于实际年龄 ,从记录档案看 ,他们大都工作繁忙 ,基本上不参加体育锻炼。

　　病例二 :30岁不到的姑娘大把掉发

　　刘小姐一身时髦的名牌衣着和面部精致的化妆 ,却掩饰不住她眉宇间透露出来的疲惫与憔悴。她夜间长期失眠 ,早上没有动力起床 ,大量掉头发 ,对烟酒依赖加重 ,经常出现一时间记不起同事姓名的情况。

　　病例三 :小伙和激情说“ＢＹＥ”某ＩＴ公司部门经理张先生今年 27岁 ,月薪近万元 ,晚上一般 12时以后睡觉 ,并经常加班 ,没有午休。累的时候抽烟提神 ,且经常喝酒。他有女朋友已经好几年了 ,一直同居 ,没时间谈婚论嫁 ,性方面看得比较淡 ,且性生活频率越来越低。他还经常做梦 ,比如出现恐高、老板交代的任务没有完成、考试、杀人什么的。他感觉自己压力比较大 ,觉得生活没有激情。他说 ,25岁前 ,钱、恋人、性和出国都能引起激情 ,现在基本上没有了。

　　Ｂ、专家视点

　　老年病年轻化压力大是主因

　　上海社科院亚健康研究中心主任奚潘良研究员认为 ,这些出现未老先衰现象的人们 ,都存在亚健康症状 ,如浑身乏力、头痛、精神不振、情绪低落、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、记忆力减退、焦虑等。

　　医学专家、心理专家指出 ,亚健康状态的成因是心理压力过大。随着社会的发展 ,各行业的竞争不断加剧 ,特别是中青年人几乎每天都面临着新的挑战 ,精神压力很大。心理素质好、承受能力强的人 ,能够及时调整心态、化解压力 ,大大减少了“积劳成疾”的危险 ;而心理承受能力较弱的人 ,由于自我调节能力较差 ,精神压力长时间蓄积 ,大脑超负荷运转 ,加之脑细胞所需氧和营养补充不及时等 ,最终很可能导致疲劳过度 ,从而出现亚健康症状。据了解 ,大多数工作能力和责任心都很强的人 ,对自己要求都很严 ,这样的性格也导致了他们心理压力过大 ,易发生亚健康。

　　值得注意的是 :调查发现 ,在不同职业的人群中 ,亚健康发生率较高的依次是干部 (可理解为白领阶层 )(19 . 34%)、大学生 (10. 9 5%)、中小学和幼儿教师 (9 . 33%)、中学生 (9 . 02%)、工人 (8. 9 8%)、军人 (7. 60%)、工程技术人员 (7.14%)、企业经营人员 (5. 36%)、医生 (3. 60%)。此类人群尤其应该重视身体保健 ,坚持锻炼 ,减少不良嗜好。特别是对学生而言 ,应该合理安排学习时间 ,注意休息 ,控制上网时间 ,以免疲劳或紧张过度影响身体健康。

　　Ｃ、健康处方

　　预防亚健康 ,要注意以下四点 :合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

　　1.生活方式 :中国是烟、酒消耗大国 ,全国有 5亿人吸烟 ,酗酒者随处可见 ;通宵达旦玩麻将、玩电脑游戏的现象也很普遍 ,生活不规律、缺乏劳逸结合 ;在饮食方面高脂高精、暴饮暴食 ,不按时定量进餐 ,时饱时饿 ,凡此种种都为健康埋下祸根。如果改变这些不科学的生活方式和陋习 ,亚健康就可以得到纠正。

　　2.合理膳食 :饮食对保证健康特别重要 ,不论经济条件如何 ,首先在饮食方面要控制总热量 ,养成定时定量进餐 ,主食注意粗细搭配 ,增加蔬菜、水果 ,低盐饮食 ,注意补充各种微量元素。

　　3.适当运动 :中青年每天坚持步行 5千米是最好的锻炼 ,另外跑步、爬山、游泳、体操、球类运动都是很好的锻炼方式 ;老年人则应以步行为主 ,每天坚持 3～ 5千米 ,参加舞蹈、体操、登山也是很好的锻炼方式 ,但时间要坚持在半小时左右。

　　4.心理平衡 :保持心理平衡应做到善于控制情绪、保持乐观、心胸豁达 ,处事待人宽容明理。人的一生绝不可能一帆风顺 ,顺利时切勿趾高气扬 ,悲伤时保持平衡心态。中青年人往往对自己期望过高 ,碰到事与愿违往往消沉 ,这时要善于克制情绪 ,吸取经验教训 ,将不利条件转化为有利条件。离退休的老年人更需要心态平衡 ,知足常乐往往能保持健康。

　　亚健康状态自测表

　　亚健康实在是很容易被我们忽视的一种状态 ,但其实只要我们留心 ,在生活中多多注意一下 ,许多细节已经给我们的健康敲响警钟。对照下面这些症状 ,测一测自己是不是有亚健康 ,或是亚健康到了什么程度了 ?

　　1.早上起床时 ,有头发丝掉落 ;5分

　　2.感到情绪有些抑郁 ,会对着窗外的天空发呆 ;3分

　　3.昨天想好的某件事 ,今天怎么也记不起来了 ,而且近来经常出现这种情况 ;10分

　　4.上班途中 ,害怕走进办公室 ,觉得工作令人厌倦 ;5分

　　5.不想面对同事和上司 ,有一种自闭症式的渴望 ;5分

　　6.工作效率明显下降 ,上司已明显表达了对你的不满 ;5分

　　7.每天工作一小时后 ,就感到身体倦怠 ,胸闷气短 ;10分

　　8.工作情绪始终无法高涨 ,最令自己不解的是 :无名的火气很大 ,但又没有精力发作 ;5分

　　9 .一日三餐 ,进餐甚少。排除天气因素 ,即使口味非常适合自己的菜 ,近来也经常如嚼干蜡 ;5分

　　10.盼望早早地逃离办公室 ,为的是能够回家 ,躺在床上休息片刻 ;5分

　　11.对城市的污染、噪声非常敏感 ,比常人更渴望放松身心 ;5分

　　12.不再像以前那样热衷于朋友聚会 ,有种强打精神、勉强应酬的感觉 ;2分

　　13.晚上经常睡不着觉 ,即使睡着了 ,又老是在做梦的状态中 ,睡眠质量很糟糕 ;10分

　　14.体重有明显地下降趋势 ,今天早上起来 ,发现眼眶深陷 ,下巴突出 ;10分

　　15.感觉免疫力在下降 ,春秋流感一来 ,自己首当其冲 ,难逃“流”运 ;5分

　　16.性能力下降。妻子 (或丈夫 )对你明显地表示了性要求 ,但你却经常感到疲惫不堪 ,没有什么性欲望。 10分

　　如果你的累积总分超过三十分 ,就表明健康已敲响警钟 ;如果累积总分超过五十分 ,就需要坐下来 ,好好地反思你的生活状态 ,加强锻炼和营养搭配等 ;如果累积总分超过八十分 ,赶紧去医院找医生 ,调整自己的心理 ,或是申请休假 ,好好地休息一段时间吧 !

　　亚健康的九种表现

　　1.心慌气短 ,惊悸少眠 :主要表现为胸闷憋气 ,心烦意乱 ,夜里多梦。

　　2.易感冒 :经常自汗、盗汗 ,稍不注意就感冒。

　　3.舌赤苔厚 ,口苦便燥 :舌尖发红、舌苔厚腻 ,口苦、咽干 ,大便干燥、小便短赤等。

　　4.面色无华 ,目围灰暗 :面色无华 ,憔悴 ;双目周围 ,特别是眼下灰暗发青。

　　5.四肢发胀 ,目下卧蚕 :有些中老年妇女 ,晨起或劳累后足踝及小腿肿胀 ,下眼皮肿胀、下垂。

　　6.潮前胸胀 ,乳生结节 :妇女在月经到来前两三天 ,四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛 ,妇科检查乳房常有硬结 ,应给予特别重视。

　　7.口吐黏物 ,呃逆胀满 :常有胸腹胀满、大便黏滞不畅、肛门湿热之感 ,食生冷干硬食物常感胃部不适 ,口中黏滞不爽 ,吐之为快。此时 ,应及时检查是否有胃部、食道占位性病变。

　　8.体温异常 ,倦怠无力 :下午体温常在 37～ 38℃左右 ,手心热、口干、全身倦怠无力 ,应到医院检查是否有结核等。

　　9 .视力模糊 ,头胀头痛 :平时视力正常 ,突感视力下降 (非眼镜度数不适 ),且伴有目胀、头痛 ,此时千万不可大意 ,应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。