有资料表明 ,人群中符合世界卫生组织健康标准者约占 15%,患有各种疾病者也约占15 %,而处于亚健康状态者却占 65%。我国卫生部对十城市上班族的调查表明 ,上班族中处于“亚健康”状态的人占 49 %。

　　亚健康状态 ,也被称为“不定陈述综合症”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段 ,在身体上、心理上没有疾病 ,但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。通俗点说 ,就是人们常说的“到医院检查不出病 ,自己难受自己知道”的那种状态。

　　亚健康状态主要表现为以下症状 :浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。

　　有关专家指出 ,亚健康状态通过自我的身心调节是完全可以恢复的。目前在治疗上 ,星状神经节阻滞疗法是治疗“亚健康状态”最常用最有效的方法。具体治疗方法是将药物直接注射在喉部的神经结上 ,病人会觉得喉头紧锁 ,而与之相应的一侧的眼皮会下垂 15- 30分钟。

　　它能使过度兴奋的交感神经系统的兴奋性降低 ,改善血循环 ,促进自然治愈能力 ,增强防御机能 ,起到抗炎、调整血压、治疗便秘、改善睡眠、增加食欲的作用。在临床上 ,大部分人做 1- 2次治疗 ,即能显著改善症状。

　　当心快速变胖突然变矮

　　有关专家认为 ,在亚健康领域内 ,对快速变胖、猝死、突然变矮、英年早逝 4种现象要特别关注。

　　造成亚健康的因素很多 ,主要有以下几种 :一是人的身体素质所决定 ,体内过早出现老化现象 ,表现出体力不足、身体免疫功能降低。二是身体的周期变化带来的亚健康症状 ,女性在月经来潮前的烦燥不安 ,不计后果的激动等 ;男性则在遇到挫折表现的力不从心状态。三是面对工作无力应对、无力抗争 ,精神疲惫所表现的消极悲观等。四是早晨起床有头晕目眩、头痛、恶心等不适症状。

　　让亚健康远离白领人

　　现在“白领”阶层 ,几乎每天都面临着新的挑战 ,精神压力很大。如果心理承受能力较强 ,及时调整心态 ,随时化解压力 ,就不会“积劳成疾”。反之 ,精神压力长时间积蓄 ,大脑超负荷运转 ,妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充 ,使内分泌功能紊乱 ,交感神经系统兴奋过度 ,植物神经系统失调 ,导致脑疲劳 ,就会引起全身的“亚健康”症状。

　　找到病因 ,对症下药就不难了。让“亚健康”远离自己的最佳方法就是不断提高自己的心理承受能力。这是一个漫长的过程 ,不是一时一刻就能完成的。这里介绍一些缓解之道。

　　养成有规律的生活习惯 ,合理安排膳食结构。顺应生物钟的运转规律作息 ,进食、工作与休息时间相对稳定 ,食物选择多样化 ,谷类为主 ,多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品 ,饮酒限量 ,饮食与体力活动要平衡 ,保持适宜的体重。这样做有助于新陈代谢 ,有助于各生理机能的最佳发挥 ,是提高效率 ,增强信心的有效途径。充分利用紧张工作中的零碎时间。可以找一种简单的锻炼方式 ,打球、慢跑、做操 ,也可以找一种怡情的放松形式 ,听音乐、画漫画、练字 ,循序渐进 ,持之以恒 ,这样做的意外收获不仅是身心放松 ,还有积累而成的崭新的成就感。

　　时刻告诉自己要努力 ,我能行。这是一种乐观向上的良好心态 ,也是一种健康的情绪 ,它会促进血液循环 ,有利于肺部气体交换 ,有利于脑部轻松。

　　都市人提倡

　　主动养生概念

　　随着现代都市生活节奏加快 ,生有压力增大 ,为亚健康提供了可乘之机。事实证明 ,大多数人是由于紧张、压力 ,再加上营养过剩、代谢失常才促成了“亚健康”。如何才能消除和预防“亚健康” ,日前记者在向有关专家咨询后 ,了解了一些简便易行的方法。

　　先要养成良好的生活习惯 ,劳逸结合 ,平时注意锻炼身体 ,适当参加一些户外活动 ,在工作之余可短期旅游 ,爬山、游泳、听听音乐、唱唱歌跳跳舞。膳食合理 ,应多吃些高蛋白的食物 ,如豆制品等。要多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品 ,这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。同时还要注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质性病变 ,偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发“亚健康”状态。

　　都市人日常要预防、消除亚健康 ,就需要“主动养生”。例如 ,还未疲乏时 ,就“主动休息” ,让身体“充电”后再干 ,这比连续干效果好 ,也不伤身体。中午休息睡觉时最好能平躺在床上或沙发上 ,使身体伸展开来。不要趴在桌上睡 ,这种体位容易使呼吸受限 ,颈部和腰部的肌肉紧张 ,醒后很不舒服 ,易发生慢性颈肩病。平时如能在调整膳食结构的同时 ,补充维生素、微量元素 ,以满足人体需要 ,就能保证健康。每天 ,抽出一段时间静坐 ,完全放松全身的肌肉 ,去掉头脑中的一切杂念 ,可以充分调整全身的脏器活动。到森林中去 ,空气中的负离子浓度较高 ,不仅能调节神经 ,还可以促进胃肠消化功能 ,加深肺部的呼吸 ,会对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。长时间在办公室坐着工作的人 ,应该每隔 1小时活动一下 ,可以做简单的保健操 ,也可以随意活动筋骨。这样 ,虽然用时不多 ,却可以有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病。

　　同时 ,日光照射可以使人情绪高涨 ,上午光照半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明显。

　　总之 ,养成一个良好的生活习惯 ,主动调整心态 ,增强自信力 ,才是远离亚健康的关键。

　　营养调整亚健康

　　有了亚健康症状并不可怕 ,关键在于如何调整。调整方法多种多样 ,但是营养调整是关键一环。

　　第一 ,营养要均衡 ,合理膳食。像维生素、蛋白质、纤维素、糖和矿物质等营养物质 ,每天膳食中都不能少。

　　第二 ,维生素作用大。从事文字工作或经常操作电脑者要多吃鱼肉、猪肝、韭菜等富含维生素Ａ的食物 ;经常待在办公室里的人需多吃海鱼、鸡肝等含维生素Ｄ的食物。

　　第三 ,补钙可安神。多喝牛奶、酸奶等乳制品 ,多吃鱼干、骨头汤等富含钙质的食品 ,可起到镇静作用。

　　第四 ,应酬过后多调理。常在外应酬就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

　　第五 ,碱性食物可抗疲劳。大量的体力劳动后 ,人体内新陈代谢的东西蓄积过多 ,造成体液偏酸性 ,让人有疲劳感 ,可多食用以水果为主的碱性食品。