健康是一种身体、精神和社会适应能力的完美状态 ,而不只是身体无病。根据这一定义 ,经过严格的统计学统计 ,人群中真正健康的仅占 5 %,找医生诊治疾病者约占 20%,剩下的7 5 %就属于“亚健康”者。对亚健康状态处理得当 ,则身体可向健康转化 ;反之 ,就会患病。

　　王先生是一家房地产公司的高级主管 ,平时精力充沛 ,工作起来忙忙碌碌 ,整个公司在他的管理下 ,效益一年比一年好。由于工作成绩出色 ,他已身家百万 ,在别人看来他算得上是一个成功人事。但近来他却不断出现失眠、头晕、乏力、记忆力减退 ,并拌有烦躁不安 ,王先生对此非常苦恼。同事陪他去看医生 ,经过一番检查 ,没发现什么病 ,最后医生确定为“亚健康”状态。或许社会上像王先生这样的人很多 ,那么你知道什么是“亚健康”吗 ?

　　人体第三状态──亚健康

　　根据世界卫生组织的说法 ,人的健康状态分为三种 :健康人、病人和处于亚健康状态的人。通常人们又把健康称为“第一状态” ,把身患疾病称为人体的“第二状态” ,而把介于健康与疾病之间的生理状态称为“第三状态” ,“第三状态”也就是“亚健康”。“亚健康”其实是一个全新的医学概念。 70年代末 ,医学界依据疾病谱的改变 ,将过去单纯的生物医学模式 ,发展为生物 -心理 -社会医学模式。 19 77年 ,世界卫生组织 (ＷＨＯ)将健康概念确定为“不仅仅是没有疾病和身体虚弱 ,而是身体、心理和社会适应的完满状态”。 80年代以来 ,我国医学界对健康、与疾病也展开了一系列的研究 ,其结果表明 ,当今社会有一庞大的人群 ,身体有种种不适 ,而上医院检查又未能发现器质性病变 ,医生没有更好的办法来治疗 ,这种状态称为“亚健康状态”。

　　现代医学研究的结果表明 ,造成亚健康的原因是多方面的 ,其中环境因素对健康起着主要影响作用 ,其次是行为、生活方式 ,医疗卫生服务 ;生物遗传因素虽占较小的地位 ,但一经发生疾病 ,常致不可逆转的终身伤残。随着 21世纪高科技发展 ,将大大促进医疗技术的进步 ,而生活、工作环境的改变 ,将会使疾病谱继续发生变化。世界卫生组织前总干事中岛宏博士告诫人们 :大约到 2015年 ,发达国家和发展中国家中人的死亡原因大致相同 ,而行为、生活方式导致的疾病将成为头号杀手。

　　“亚健康”涉及的内容非常广泛 ,各种症状都有可能出现 ,但最明显的有七个方面 :心血管症状──经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。

　　消化系统症状──见到饭菜没有胃口 ,有时感觉饿了 ,但不想吃饭。

　　骨关节症状──经常感到腰酸背疼 ,或者浑身不舒服。

　　神经系统症状──经常头疼、记忆力差、全身无力 ,特别容易疲劳。

　　精神心理症状──莫名其妙地出现心烦意乱 ,遇小事易生气 ,易紧张和恐惧。

　　睡眠症状──入睡比较困难 ,凌晨容易早醒 ,夜间常做噩梦。

　　泌尿生殖系统症状──性功能低下或者性要求突然减少 ,尿频、尿急。

　　“亚健康”的基本特征是身体无明显疾病 ,但体力降低 ,适应能力减退 ,精神状态欠佳。“亚健康”可以间断或持续地出现 ,但通过科学调理 ,又可明显消失 ,恢复健康状态。

　　亚健康──精神压力的产物

　　随着生活节奏日趋加快 ,生活水平不断提高 ,人们的物质生活和工作环境都有极大的改善 ,但面对的压力却越来越大 ,这在不同的年龄层次都有感受 ,这也是产生“亚健康”的一个主要诱因。这些压力主要表现在三个方面 :

　　首先 ,来自学习方面的压力。孩子们从小学起 ,就在家长“望子成龙”、“望女成凤”的氛围里 ,开始努力努力再努力 ,学习学习再学习 ,上不完的课 ,作不完的作业 ,这时候 ,学习不再是一种快乐 ,而成为孩子们的沉重负担。据调查 ,有 70%的青少年感觉学习的压力很大。同时成年人在工作中 ,面对社会的飞速发展 ,信息化的突飞猛进 ,一样会面对学习的压力。

　　其次 ,来自工作方面的压力。由于各行各业竞争的加剧 ,求职难、下岗失业等等波及到为数不少的国人。即使你有一份稳定的工作 ,但是如果你不再努力 ,仍然会有下岗的威胁。所以 ,在当今社会里 ,人们的压力是越来越重。

　　第三 ,来自生活方面的压力。现在的人们已经不得不面对环境的污染、交通的拥挤、抚养孩子的艰辛、照顾父母的负担、医疗保险的支付等等诸多难题。生活的快节奏、多变性 ,给人们的恋爱、婚姻、家庭带来了很多不确定因素 ,使人们的情感受挫机会增加。由于种种利益的冲突 ,人际关系变得越来越复杂 ,情感交流越来越少。有时候即使人们遭遇到困难和挫折 ,也找不到宣泄的地方。

　　正是由于这些因素在不断的作用于人们 ,久而久之 ,人们的心理就容易出现偏差 ,行为就容易出现异常 ,从而引起人体的情绪不佳、心理不安、喜怒无常 ,也就是医学上所说的“亚健康”状态。

　　科学调理──走出亚健康

　　要走出“亚健康”状态 ,科学调理是关键。这种调理既有心理方面的 ,又包括生活方面的。归纳起来 ,就是要做到“五要”。

　　要让“心”放松。心理健康是精力充沛、事业有成者所必须具有的 ,也是一个成功者的主要标志之一。在人的一生中 ,难免会出现这样或那样的痛苦和烦恼 ,如果你要应付各种挑战 ,你就要通过心理调节来维持心理平衡。

　　而这也正是每个处于”亚健康”状态者 ,所必须要做到的。

　　要适时健身怡神。最好每天都抽出一段时间静坐 ,完全放松全身的神经和肌肉 ,去掉脑中的一切杂念 ,将意志集中于丹田穴。这样坚持下去 ,不仅可以使你的神经集中 ,而且可以调节你的心脏器官的状态。

　　要注意合理膳食。处于“亚健康”状态者的食谱应该保证营养的均衡 ,像糖、蛋白质、脂肪类、矿物质、维生素等必需的营养物质在每天的膳食中一样也不能少。同时对于从事文字工作或经常操作电脑者 ,由于眼肌容易疲劳 ,要多吃一些含维生素Ａ的食物 ,如鱼肉、猪肝等。经常呆在办公室的人日晒机会少 ,容易缺乏维生素Ｄ ,要多吃海鱼、鸡肝等。当人承受巨大心理压力的 ,所消耗的维生素Ｃ就会增加 ,应多吃一些蔬菜、水果等食物。

　　要了解生理周期。每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中呈周期性的变化 ,有高峰也有低潮 ,你要留意你一天中的精力变化情况 ,并合理按排你一天的工作和活动。这一点 ,对于处于“亚健康”状态者非常重要。

　　要适量补钙。工作中难免会有不顺心的时候 ,为了避免发怒、争吵 ,在尽量克制的同时 ,还应多食用牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等 ,这些食品中含有丰富的钙质。医学研究证明 ,钙具有镇静、防止攻击性和破坏行为的作用。

　　面对亚健康状态 ,有的人注意学习相关医疗保健知识 ,客观正确地对待这种现象 ,通过积极有效锻炼、治疗 ,使精神、情绪、阴阳气血保持于相对平衡状态 ,使亚健康向好的方向转化。

　　但也有另外一些人 ,对健康和疾病存在误区 ,略有不适就到医院做各种检查 ,然后服很多莫名的药物 ;还有的人各种“气功”一起学 ,各种补药一并吃 ,其结果不但未使原有症状减轻 ,反而加重了思想负担 ,甚至成为一种“心病”。这样既浪费经费、贻误时间 ,又使自己白吃苦头 ,是极不可取的。

　　因此 ,要想走出亚健康状态 ,应该学习正确的健康知识 ,从病因出发 ,因人而异 ,科学治疗。既不可忽视症状 ,更不能急功近利。

　　附 :亚健康状态自测表 :

　　对照着下面这些症状 ,测一测自己是不是有亚健康、或是亚健康到了什么状态了 ?如果你的累积总分超过 30分 ,就表明健康已敲响警钟 ;如果累积总分超过 50分 ,就需要坐下来 ,好好地反思你的生活状态 ,加强锻炼和营养搭配等 ;如果累积总分超过 80分 ,赶紧去医院找医生 ,调整自己的心理 ,或是申请休假 ,好好地休息一段时间吧 !

　　1、早上起床时 ,有持续的头发丝掉落。 (5分 )

　　2、感到情绪有些抑郁 ,会对着窗外发呆。(3分 )

　　3、昨天想好的某件事 ,今天怎么也记不起来了 ,而且近些天来 ,经常出现这种情况。 (10分 )

　　4、害怕走进办公室 ,觉得工作令人厌倦。(5分 )

　　5、不想面对同事和上司 ,有自闭症式的渴望。 (5分 )

　　6、工作效率下降 ,上司已表达了对你的不满。 (5分 )

　　7、工作一小时后 ,就感到身体倦怠、胸闷气短。 (10分 )

　　8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是 :无名的火气很大 ,但又没有精力发作。 (5分 )

　　9、一日三餐 ,进餐甚少 ,排除天气因素 ,即使口味非常适合自己的菜 ,近来也经常如嚼干蜡。 (5分 )

　　10、盼望早早地逃离办公室 ,为的是能够回家 ,躺在床上休息片刻。 (5分 )

　　11、对城市的污染、噪声非常敏感 ,比常人更渴望清幽、宁静的山水 ,休息身心。(5分 )

　　12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会 ,有种强打精神、勉强应酬的感觉。(2分 )

　　13、晚上经常睡不着觉 ,即使睡着了 ,又老是在做梦的状态中 ,睡眠质量很糟糕。 (10分 )

　　14、体重有明显的下降趋势 ,早上起来 ,发现眼眶深陷 ,下巴突出。 (10分 )

　　15、感觉免疫力在下降 ,春秋流感一来 ,自己首当其冲 ,难逃“流”运。 (5分 )

　　16、性能力下降 ,妻子 (或丈夫 )对你明显地表示了性要求 ,但你却经常感到疲惫不堪 ,没有什么性欲望。妻子 (或大夫 )甚至怀疑你有外遇了。 (10分 )

　　(此表仅供参考 ,具体问题请与医生咨询 )