如果你处于亚健康状态 ,却没有意识到 ,那么它就会慢慢地从各个方面吞噬你的身体和心灵 ,让你精疲力尽。

　　亚健康会使你在身体上产生失眠、乏力、疲倦、气短、汗虚、心悸、性机能减退等方面不适 ,在心理上使你情绪低落、精神萎靡不振、记忆力下降、心烦意乱、焦虑不安、对什么事都提不起兴趣 ,在情感方面会产生冷淡、无助、孤独感、空虚 ,觉得生活没有意义 ,甚至会产生轻生的念头。

　　最近一项调查表明 ,亚健康已经严重地影响到青少年的生活、学习、身体、心理等各方面 ,如体质较弱 ,近视率大大增高 ,青少年颈椎病发病率已占 9 %,近 50%的中小学生睡眠不足等。心理发育不健康 ,在学习的压力下 ,有的青少年形成了分数第一 ,其他什么都不用管 ,遇到挫折易产生严重的逆反心理、厌学心理 ,甚至做出过激的行为。如最近在北京发生的“非典” ,许多大学生不顾学校的劝阻 ,连夜离开学校 ,有的搭乘飞机回家 ,全然不顾传染病传播的危险。说明他们对于突发事件的应对能力 ,过于欠缺。也可以说 ,现在的许多学生没有对社会负责的思想。还有的学生由于承受不了学习的压力 ,竟然杀死了母亲 ,也是一个典型的心理异常表现。压力过大 ,导致有些学生不能承受 ,从此走上自甘堕落的道路。近年青少年暴力犯罪案件呈逐年上升的趋势 ,这充分说明许多青少年的心理处在亚健康状态。

　　亚健康是整个身心性的 ,躯体和心理均处于一种非健康的状态。医学专家认为 ,亚健康状态容易导致肿瘤、心血管疾病、呼吸及消化系统疾病和代谢性疾病 ,这些疾病均有一个缓慢发展的过程 ,开始时表现为亚健康状态 ,此时不注意很容易就会发展为真正的疾病。

　　据北京大学心理研究所主任唐登华教授介绍 ,美国的一项调查显示 ,心理健康是所有事业有成者的标志。生活在社会中的人 ,难免会有痛苦和烦恼 ,要想应付各种挑战 ,最重要的就是通过心理调节及时维持心理平衡。

　　认识自己的生理周期每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中是不断变化的 ,有高有低。大多数人在午后达到精力的高峰 ,但也不乏个人差异。不妨测定 (连续记录 )自己一天的心理状态、清醒程度和对事物反应的敏捷度 ,找出自己的精力变化曲线 ,然后合理安排每日的活动。

　　获取心理医生的帮助由心理医生进行正规的心理学干预 ,不仅是一种直接的治疗 ,而且能增加心理承受的能力和心理调节能力 ,尽快恢复心理平衡和心理健康。

　　调整与休息持续而高强度的快节奏生活难免令人不堪承受 ,疲劳、头痛、失眠等不适症接踵而至 ,这些信号提醒你 ,机体已经超负荷运转 ,该进行调整与休息了。

　　运动 ,是最好的调整每天抽出一段时间静坐 ,完全放松全身的肌肉 ,去掉头脑中的一切杂念 ,将意念集中于丹田 ,可以充分利用并调整全身的脏器活动。到森林去 ,空气中的负离子浓度较高 ,不仅能调节神经 ,还可以促进胃肠消化功能 ,加深肺部的呼吸 ,会对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。长时间在办公室坐着工作的人 ,应该每隔 1小时活动一下 ,可以做简单的保健操 ,也可以随意活动筋骨 ,这样 ,虽然用时不多 ,却可以有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病。

　　午睡不容忽视目前 ,国外一些公司规定职员必须午睡 ,以保证工作效率 ,午睡时间宜在半小时左右 ,关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上 ,使身体伸展开来。不要趴在桌上睡 ,这种体位容易使空气受限 ,颈项和腰部的肌肉紧张 ,醒后很不舒服 ,易发生慢性颈肩病。对于“亚健康”问题 ,如何通过日常生活的调节来克服 ?近年来 ,医学专家提出了一些简便而行之有效的应对良策。

　　全面而合理的膳食最科学的食谱是保证营养均衡。日常生活中 ,每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质 ,一样也不能少。同时 ,还应当注意克服两种不良的膳食倾向 :一是食物营养和热量过剩 ;二是为了某种目的而节食 ,以致食物中某些营养素和热量不足。这两种错误都足以导致身体出现“亚健康”状态。具体说 ,一个健康的成年人每天需要 1500卡路里的能量 ,工作量大者则需要 2000卡路里的热量 ,不断补充营养是保持精力充沛的前提。

　　注意几个方面 1.脂肪类食物不可多食 ,也不可不食。因为脂类是大脑活动所必需的 ,缺乏脂类会影响大脑的正常思维 ;但若食用过多 ,则会使人产生昏昏欲睡的感觉 ,而且长期累积就形成脂肪。

　　2.维生素作用巨大 ,不可缺乏。从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳 ,视力下降 ,维生素Ａ对预防视力减弱有一定效果 ,可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素Ａ的食物来补充 ;经常在办公室的人 ,日晒机会少 ,容易缺乏维生素Ｄ ,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素Ｄ的食物 ;当人承受巨大的心理压力时 ;所消耗的维生素Ｃ将显著增加 ,而维生素Ｃ是人体不可或缺的营养物质 ,应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素Ｃ的食物。

　　3.补钙和安神。工作中为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动 ,饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品 ,以及鱼干、骨头汤等 ,这些食品含有丰富的钙质。研究表明 ,钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。维持体液酸碱平衡现代人少不了应酬 ,饭店的食品美味诱人 ,但往往碳水化合物过高 ,而维生素和矿物质含量相对不足 ,常在外就餐者应注意生活调节 ,平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。

　　认识和利用碱性食物的抗疲劳作用。高强度的体力活动后 ,人体内新陈代谢的产物————一乳酸、丙酮就会蓄积过多 ,造成人体体液呈偏酸性 ,使人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡 ,可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食物。

　　何为亚健康

　　亚健康状态 :指无器质性病变的一些功能性改变 ,又称第三状态或“灰色状态” ,因其主诉症状多种多样 ,又不固定 ,也被称为“不定陈述综合症”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段 ,在身体上、心理上没有疾病 ,但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。

　　亚健康状态的 24种症状 :浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发黏、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。

　　我国首家“亚健康”医院 :北京崇文区东华医院一直是以疼痛科而闻名 ,在以往的治疗中发现不少有头痛等疼痛症状病人的病因就是现在说的“亚健康” ,经过他们的治疗 ,病人的症状都能得到好转和缓解。总结多年的经验结合国际上同类治疗手段 ,他们最终形成了现在这种“亚健康状态专科门诊”。

　　“亚健康”可以治 :亚健康状态通过自我的身心调节是完全可以恢复的。目前在治疗上 ,星状神经节阻滞疗法是治疗  亚健康状态  最常用最有效的方法 ,具体治疗方法是将药物直接注射在喉部的神经结上 ,病人会觉得喉头紧锁 ,而与之相应一侧的眼皮会下垂 15- 30分钟。它能使过度兴奋的交感神经系统的兴奋性降低 ,改善血液循环 ,促进自然治愈能力 ,增强防御机能 ,起到抗炎、调整血压、治疗便秘、改善睡眠、增加食欲的作用。