来自上海、无锡、深圳等地对 1000多位城市中年男性的健康状况调查显示 , 66%的人失眠、多梦、不易入睡 ;经常腰酸背痛者为 62%;一干活就累的占 58%;爬楼时感到吃力或记忆力明显减退者为 57%;皮肤干燥、面色晦暗、脾气暴躁、焦急者为 48%。

　　北京近 10年居民死亡情况调查报告显示 ,40岁至 59岁组死亡人数 10年上升 2. 4倍。其中 ,男性 40岁至 49岁组死亡率 10年间增长了 73%,女性增长了 15%。作为家中的“顶梁柱” ,家庭成员应该多关注中年男性的身体健康。人到中年多病缠身

　　近几年 ,我国中年男性的“猝死”屡屡发生。这些英年早逝的中年男性给众多家庭带来了不幸。据世界卫生组织调查 ,全球约有 35%的人处于非健康状态 ,而在这个“亚健康”人群中 ,中年男性所占的比例高达 75%。心血管病是中年男性要警惕的第一大健康杀手。长期的疲劳、精神紧张、大量吸烟、饮酒 ,是这类病的直接诱因。

　　中年男性在工作中身担重任 ,往往都是企业的中流砥柱。更有一类工作狂 ,追求工作做得尽善尽美 ,给自己无穷的压力。每周工作时间达 70小时以上。工作之外则是无休止的应酬 ,其中又杂有吸烟、酗酒的不良习性。这势必使冠状动脉痉挛 ,心肌梗塞 ,最后引发“猝死”。

　　此外 ,颈椎病也使得中年男性苦不堪言

　　————四肢乏力、头痛、眩晕、烦躁、心悸、失眠、易怒。颈椎病变严重时会导致椎动脉系供血紊乱、眩晕、神志不清 ,严重者会瘫痪。

　　前列腺疾病也往往起源于中年。当你排尿困难、尿频、尿急、小腹坠胀 ,腰痛时 ,可能就是泌尿系统有问题了。这个时候不要忌医。如果一旦转成慢性病 ,治疗起来就较困难了。

　　中年男性在发现病变后 ,除积极的药物治疗外 ,也必须注意身心的调整。多给自己一些时间 ,去旅游一下 ,放松自己 ;合理安排作息时间 ,多进行身体锻炼。美国一专家称 :人体在锻炼的时候 ,大脑可以分泌出一种抗抑郁的物质 ,使人心情愉快。积极锻炼合理作息中年是人生中的一个非常时期 ,此时的中年男性肩负着家庭、职业的双重重担 ,而这一时期 ,正是男人的身体素质由盛而衰的当口 ,稍不注意 ,身心极易患上各种疾病 ,有些无法承受压力的中年男人甚至会在此时选择一条不归路。积极锻炼、合理作息是中年人恢复体力、减缓压力、保持旺盛精力的最佳方式。适合中年人运动的项目 ,包括散步 ,初期可步行 300500米 ,不计时间 ,以后距离可延长到 5001000米 ,最好每天走 12次 ,持续 12小时 ;跑步 ,初期每分钟跑 9 0100步以内 ,每天 1015分钟 ,渐渐增加到每分钟 120130步 ,每天 3060分钟 ;游泳 ,蛙式长游时脉搏每分钟不超过 120135次 ,自由式长游时脉搏每分钟不超过 125155次 ;其他项目 ,如太极拳、骑自行车、划船、溜冰等项目也适宜中年人参加。中年人运动要适量 ,一般以脉搏 120次 /分为宜。

　　适宜中年人的室内运动 :原地慢跑 10分钟 ;双足原地跳跃 10次 ;单足原地跳跃 :左右各10次 ;头颈部活动 :前屈后仰 10次 ,左右偏转10次 ;体前屈后伸 10次 ;腰侧弯 :左右各 10次 ;引体向上 10次 (利用门框上方横条作单杠 );俯卧撑 10次 ;仰卧起坐 10次 ;单足下蹲 :左右各 10次。锻炼时必须注意两点 :一是把门、窗打开 ,以利空气流通 ;二是循序渐进 ,不要急于把全部项目做完。养生同时也要养性除了适度的锻炼和科学的饮食 ,中年男人在养生同时也要养性。工作压力、家庭责任、人际关系等 ,使许多身心疲惫的男性在不知不觉中发现自己“性”趣全无 ,从而陷入“性沉睡”状态。中年男性的“性沉睡”不仅会使自己的生活质量下降 ,还给家庭和睦留下了隐患。一些中年男人往往会忽视这方面的问题 ,他们认为人到中年 ,性功能障碍是生理上的原因 ,理所当然不能和青壮年时期相比 ,这种观点是错误的。

　　和谐美满的性生活有益于人体的精神愉悦、健康长寿。因此 ,在日常生活中要不断地密切夫妻感情 ,同时注意性生活的合理性和有节制性 ;体力和精力不佳时 ,千万不要勉强自己 ;对于存在性腺功能低下者 ,可以小量、短期补充雄激素来增强性功能 ,但必须在专科医生的指导下进行。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-6