下肢静脉曲张多见于男性中老年人。在开始扩张阶段 ,由于静脉外膜受到刺激 ,有酸胀不适和疼痛感 ,站立时明显 ,平卧时则消失 ,患者常感下肢沉重、紧张、易疲劳、小腿隐痛 ;严重者脚踝、脚背水肿 ,小腿皮肤有营养性障碍现象 ,包括皮肤肌肉萎缩、脱屑、瘙痒、色素沉着……

　　下面介绍一些能使下肢静脉曲张得以改善和控制的体育锻炼和按摩方法 :

　　小腿按摩

　　1.坐在椅子上或床边 ,下面放一只矮凳 ,双腿架在矮凳上。先按摩左腿 ,左手掌贴在小腿外侧 ,右掌贴在小腿内侧 ,从膝盖开始 ,双掌夹住左侧小腿往下推 ,推至踝部即往回拉,一推一拉反复推摩 100次。按摩右腿 ,双手交换内外侧 ,方法如前。

　　2.四指并拢 ,拇指分开 ,用手掌平推小腿血管曲张处 ,来回推移 30次。

　　3.用一只手掌捏住患腿的五个脚趾 ,来回按捏 30次。

　　4.用一只手掌按摩足底部 (以涌泉穴为中心 )100次。

　　踢腿运动

　　1.站立 ,两手叉腰 ,先用左腿往前踢 ,继用右腿向前踢。两腿交替 ,各踢 16次。

　　2.站立姿势 ,左腿屈膝抬起 ,双手向前抱膝 ,接着右腿屈膝抬起 ,动作如前 ,各 16次。

　　甩腿运动

　　1.站立 ,双腿并扰 ,双手扶椅背 ,用脚尖支撑身体 ,上下踏动 16次。

　　2.站立 ,双手扶着椅背 ,右足独立 ,左腿抬起 ,向前向后做大幅度摆动 ,先向前后甩,再向左右甩 ,各甩 16次。然后换右足 ,依前甩动各 16次。

　　床上运动

　　仰卧床上 ,两足抬起在空中 ,象骑自行车一样 ,来回伸动 50次。

　　以上动作 ,早晚各做一次 ,床上动作也可单独在午休时间或其他时间做。另外 ,在站立时遇有空闲时间 ,可进行踏足运动 ,即足掌前部贴地 ,后半部离地 ,然后放下 ,又再抬起 ,次数不限。此法有助于足部血液回流。