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编者按 :下肢静脉曲张是教师常见的职业病。值此“9·10”中国教师节来临之际 ,我们特编发此文 ,请教师们多多珍重身体。
下肢静脉曲张是指下肢浅静脉系统处于伸长、蜿蜒而曲张的状态。它主要是因为在长久站立的状况下 ,下肢静脉瓣膜承受血液的过度压力 ,使得瓣膜正常的关闭功能遭到破坏而形成的。这种疾病不仅影响美观 ,而且会引起血栓性静脉炎、腿部湿疹、溃疡以及急性出血等并发症。尽管目前治疗下肢静脉曲张已经不是什么难题 ,但是 ,如果能够采取有效的方法预防 ,这会给教师们的工作、生活带来很大的益处。
一般认为 ,下肢规律性运动是预防下肢静脉曲张的有效方法。因此 ,教师们如果能坚持进行下肢肌肉的锻炼 ,就能够很好地预防这些疾病。下面就是一些适合于预防这种疾病的运动方法。
游泳 :研究证明 ,游泳是预防静脉曲张的最佳运动方式。在游泳时 ,除了水的压力能够有助于增强血管弹性外 ,通过下肢不断地在水中进行规律性的屈腿、伸腿或打水动作 ,也可以增加腿部肌肉的张力。如同一个“肌肉泵”一样促使静脉血液回流 ,从而起到预防静脉曲张的作用。
下肢运动操 :尽管游泳是预防下肢静脉曲张的有效方式 ,但是因为条件制约 ,并不是所有人都能经常采取这种运动方式。基于这种情况 ,可以采用下肢运动操。如果坚持练习 ,同样有助于预防下肢静脉曲张。下肢运动操的基本动作包括抬腿运动 (取直立位 ,然后双腿依次抬起、放下 ,每侧 10次 )、屈腿运动 (取直立位 ,然后双手扶膝下蹲、起立 ,共 10次 )、摆腿运动 (仰卧位 ,双腿伸直 ,抬起右腿约 45度 ,将其上下、左右摆动各 5次 ,然后换左腿做同样动作 )以及蹬腿运动 (仰卧位 ,抬起右腿 ,屈膝 ,用力向前蹬 ,反复 10次 ,然后换左腿做同样动作 )等。
早、晚各做 1遍 ,运动时采取深吸气、自然呼气的方式 ,这样有助于静脉回流。
快速步行 :每天坚持快速步行 ,同样可以预防这种疾病。因为在快速步行时 ,腓肠肌的收缩运动加强 ,有利于下肢静脉血液的回流 ,从而预防下肢静脉曲张。
尽管运动可以预防下肢静脉曲张 ,但是运动量和运动时间一定要循序渐进 ,以便逐步提高血管的适应能力 ,否则会适得其反。
